Người chạy bộ bổ sung gì khi luyện tập để sức khỏe không bị ảnh hưởng

31/08/22

916 lượt xem

Người chạy bộ bổ sung gì khi luyện tập? Tại Mỹ, các báo cáo đã ghi nhận những trường hợp vận động viên bị hôn mê trong quá trình thi đấu. Nguyên nhân là do bổ sung nước sai cách, khiến não bị phù.

Người chạy bộ bổ sung gì khi tập luyện

Các chuyên gia cho biết: Sau khi chơi thể thao, dù là bộ môn nào cũng đến khiến chất điện giải trong cơ thể bị mất đi. Lý do là bởi khi tập luyện cơ thể sẽ đổ mồ hồ, chất điện giải vì thế cũng sẽ bị mất đi.

Nếu như chất điện giải trong cơ thể bị mất ít, cơ thể của bạn có thể tự “điều hòa” để cân bằng. Nhưng nếu chất điện giải mất nhiều. Các bạn cần phải bổ sung lượng điện giải cho cơ thể. Nhất là những người luyện tập các bộ môn thể thao như: chạy bộ đường dài; chạy việt dã; chạy marathon…

Thực tế, hầu hết các bạn chạy bộ đường dài thường bổ sung lượng điện giải trong cơ thể bị mất thông qua các loại thức uống. Nhưng với những người mới bắt đầu rèn luyện sức khỏe, thì không phải ai cũng hiểu được tầm quan trọng trong việc bổ sung chất điện giải.

Vậy chất điện giải là gì?

Chất điện giải là những chất dịch khoáng như: Natri, Kali, Canxi, Magie, Clo, Phosphate, bicarbonate… Các chất này có thể hòa tan trong các dịch cơ thể. Từ đó tạo ra các ion tích điện, một số ion sẽ tích điện dương và một số ion tích điện âm.

Các chất điện giải có vai trò quan trọng:

giúp điều hòa chức năng tim và hệ thần kinh
Giúp cân bằng hàm lượng acid dư thừa, phân phối oxy
Tạo nên sức mạnh nội sinh để các tế bào (nhất là tế bào tim, thần kinh, cơ) duy trì điện áp ổn định
Giúp các quá trình khác diễn ra trong cơ thể một cách liên tục và hiệu quả hơn.

Tác hại của việc mất điện giải?

Khi cơ thể của chúng ta bị mất chất điện giải, việc tập luyện, chạy bộ cũng gặp nhiều khó khăn. Bên cạnh đó, cơ thể của chúng ta còn phải đối mặt với nhiều hệ lụy nguy hiểm như:

Mất cân bằng Na: Khát nước, buồn nôn hoặc các vấn đề suy giảm chức năng hệ thần kinh.
Mất cân bằng Ka: Rối loạn nhịp tim, co giật. Thậm chí khiến tim ngừng hoạt động đột ngột gây nên tử vong.
Mất cân bằng Ca: Mệt mỏi, suy nhược cơ thể, trí nhớ kém, sỏi thận, đau nhức xương,…
Mất cân bằng một số chất điện giải khác: Run rẩy, chuột rút, tim đập khác thường, ảo giác, thị lực kém, rối loạn huyết áp, trầm cảm.

Dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang bị mất chất điện giải

Khi chất điện giải trong cơ thể bị mất quá nhiều sẽ khiến các bạn luôn ở trong trạng thái:

Cơ thể ể oải, mệt mỏi không muốn vận động
Thường xuyên khát nước và dễ bị kích động 1 cách vô cơ
Nhịp tim trở nên bất thường
Cơ thể dễ bị suy nhược
Bàn chân, bàn tay có cảm giác ngứa ngáy

Vậy khi nào cần uống bổ sung nước điện giải?

Theo các chuyên gia: Không chỉ người chạy bộ mới cần bổ sung chất điện giải. Các hoạt động thể dục thể thao khác khiến cơ thể bị mất nước điện giải cũng cần bổ sung.

Vì thế, các bạn cần bổ sung chất điện giải khi:

Bạn tập luyện các bộ môn thể thao có thời gian trên 60 phút
Bạn tập luyện thể dục thể thao ở những địa hình đồi núi
Người bị tiêu chảy, sốt và nôn ói
Người đang theo chế độ ăn không tinh bột, đường.

Các loại nước điện giải tự nhiên, phổ biến các bạn có thể bổ sung cho cơ thể:

Nước dừa

Trong nước dừa có chứa nhiều chất điện giải như natri, kali. Với ưu thế là dễ uống, dễ tìm và rẻ tiền, đây là loại nước điện giải phổ biến nhất hiện nay.

Sữa

Với những em nhỏ hiếu động thì sữa là chất điện giải vô cùng hợp lý và hữu ích. Bởi trong sữa có hàm lượng kali và phốt pho nhiều.

Nước ép trái cây

Bổ sung chất điện giải bằng nước ép trái cây cũng được nhiều người lựa chọn. Bởi trong nước ép trái cây có chứa các vitamin và chất chống ôxy hóa.

Đối với người mất điện giải mức độ nhiều như vận động viên chạy marathon, chạy việt dã… thì những thức uống tự nhiên kể trên có thể không đáp ứng đủ lượng chất điện giải mất đi. Vì thế, họ cần bổ sung thêm các loại thức uống thể thao phù hợp với từng bộ môn cụ thể.