Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, với những mẹ bầu thì e ngại khi đi bơi trong thai kỳ. Trên thực tế bơi lội rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của bơi lội khi mang thai nhé.
Những lợi ích của bơi lội khi mang thai?
Bơi lội là một môn thể thao đơn giản, lại không khiến mẹ mất nhiều sức lực hay gây tổn thương cho mẹ như những bộ môn khác vì áp lực dưới nước thường không đáng kể đối với cơ thể mẹ. Vì vậy khi mang thai các bạn nên bơi 30 mỗi ngày sẽ đem lại những lợi ích như:
– Giảm sưng mắt cá chân và chân: Ngâm mình trong nước giúp đẩy chất lỏng từ các mô vào tĩnh mạch của bạn. Nó cũng làm tăng lưu thông máu.
– Giảm sức chèn của thai lên trực tràng, thúc đẩy máu lưu thông ở vùng xương chậu, làm tan hiện tượng ứ máu, giúp phòng ngừa táo bón, phù chân.
– Giúp phổi thêm khỏe, nhờ đó khi lâm bồn sản phụ có thể dễ dàng hít sâu, giảm thiểu khó khăn khi sinh nở.
– Giúp tiêu hao nhiệt lượng dư thừa, nhờ đó phòng tránh căn bệnh tiền sản giật.
– Có lợi cho việc điều chỉnh vị trí của thai nhi, khiến việc sinh nở thuận lợi hơn.
– Khi bơi, cơ bắp toàn thân phải vận động, các mạch máu được nước masgase nên sẽ giúp thúc đẩy toàn hoàn máu ở cả mẹ lẫn con.
Khám phá thêm dấu hiệu đau bụng đẻ bà bầu sắp chuyển dạ sắp sinh
Mẹo bơi cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai?
Ba tháng đầu thai kỳ
Nếu bạn có thời gian và sức khỏe, bạn nên cố gắng bơi hàng ngày trong ba tháng đầu của thai kỳ. Bằng cách bơi tối đa 30 phút thường xuyên nhất có thể, bơi lội sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn.
Tam cá nguyệt thứ hai
Vì bơi lội không vất vả, nên bạn có thể tiếp tục bơi trong suốt thời gian mang thai. Đó là một cách tuyệt vời để giảm buồn nôn và cảm thấy tràn đầy sinh lực. Bơi lội khi mang thai sẽ làm giảm đau nhức, tuy nhiên lúc này vòng 2 đã to nên bạn chú ý mặc đồ bơi phù hợp để cảm thấy thoải mái hơn khi bơi.
Tam cá nguyệt thứ ba
Khi bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, bạn có thể bị đau ở lưng và ngực. Bạn nên bơi kiểu ếch để giúp thư giãn và cân bằng các cơ ở vùng ngực và lưng. Nếu bạn lo lắng về hơi thở, có thể kết hợp ống thở và đồ bơi để tận hưởng thời gian trong nước.
Đi bơi trong thời gian mang thai cũng cải thiện tình trạng lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và sức mạnh, độ bền để duy trì sức khỏe cần thiết giúp ích cho việc sinh nở. Bơi lội cũng được biết đến như môn thể thao làm giảm mệt mỏi, đốt cháy calo, cải thiện giấc ngủ và giúp đỡ mẹ cải thiện tinh thần khi mang thai.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên kết hợp chế độ ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi. Nhu cầu calo của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào thời gian bơi và trọng lượng cơ thể, nên tốt nhất là bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn để biết rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình. Duy trì bơi lội trong thời gian mang thai, sẽ giúp bạn và em bé khỏe mạnh hơn.