Bài tập chống xuất tinh sớm: Tập trung vào bài tập Kegel hiệu quả

12/06/24

438 lượt xem

Xuất tinh sớm là tình trạng phổ biến khiến nhiều nam giới lo lắng và ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục. May mắn thay, bài tập Kegel là phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện tình trạng này, giúp nam giới lấy lại bản lĩnh phái mạnh. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về bài tập chống xuất tinh sớm Kegel, hướng dẫn thực hiện bài tập đúng cách và những lưu ý quan trọng khi tập luyện.

Tại sao bài tập Kegel hiệu quả trong việc chống xuất tinh sớm?

Bài tập Kegel tập trung vào việc rèn luyện cơ sàn chậu, nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh. Khi những cơ bắp này khỏe mạnh và được kiểm soát tốt hơn, nam giới sẽ có thể trì hoãn khoái cảm và kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel đúng cách

Bài tập KEGEL - Bài tập chống xuất tinh sớm — Bài tập KEGEL – Bài tập chống xuất tinh sớm

Để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu

Cách 1: Ngừng tiểu hoặc cố gắng nhịn khi đang đi đại tiện. Các cơ co lại trong lúc thực hiện động tác này chính là cơ sàn chậu.
Cách 2: Đặt một ngón tay vào âm đạo (đối với phụ nữ) hoặc hậu môn (đối với nam giới). Khi co thắt cơ sàn chậu, bạn sẽ cảm nhận thấy ngón tay bị siết chặt.

Bước 2: Thực hiện co thắt cơ

Hít vào: Hít vào một hơi chậm rãi và sâu.
Co thắt cơ: Giữ cơ sàn chậu co lại trong 5 giây, tập trung vào cảm giác siết chặt các cơ ở vùng bẹn, hậu môn và bụng dưới.
Thả lỏng: Thả lỏng cơ sàn chậu hoàn toàn trong 10 giây.
Lặp lại: Lặp lại quá trình co thắt và thả lỏng 10 lần cho mỗi hiệp.

Bước 3: Tập luyện nhiều lần

Nên tập bài tập Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 hiệp.
Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, kể cả khi đang ngồi làm việc, đi xe buýt hoặc xem tivi.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

Thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong suốt quá trình tập luyện.
Tập trung: Tập trung vào cảm giác co thắt và thả lỏng cơ sàn chậu.
Kiên trì: Cần có thời gian để các bài tập phát huy hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện ít nhất 4-6 tuần để thấy được kết quả.
Kết hợp với các bài tập khác: Bạn có thể kết hợp bài tập Kegel với các bài tập yoga, thiền hoặc các bài tập thể dục khác để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đã thử các bài tập trên nhưng không thấy hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Bài tập Kegel biến thể

Ngoài bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể thử các bài tập Kegel biến thể sau đây để tăng cường độ khó và hiệu quả tập luyện:

Bài tập Kegel nhanh: Co thắt và thả lỏng cơ sàn chậu nhanh chóng trong 1 giây. Lặp lại 20 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập Kegel nâng cao: Co thắt cơ sàn chậu và giữ nguyên trong 5 giây, sau đó nâng cao hông lên khỏi sàn trong 2 giây. Thả lỏng cơ và hạ hông xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập Kegel sử dụng dụng cụ: Sử dụng dụng cụ hỗ trợ Kegel để tăng cường độ khó và hiệu quả tập luyện.

Kết luận

Bài tập Kegel là phương pháp đơn giản, hiệu quả và an toàn để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để lấy lại bản lĩnh phái mạnh và có đời sống tình dục viên mãn.

Xem thêm tại: https://bacsinguyenkiem.com/bai-tap-chong-xuat-tinh-som-chinh-phuc-dinh-cao-cung-bai-tap-kegel/

https://bacsinguyenphuctam.com/chinh-phuc-dinh-cao-bi-kip-chong-xuat-tinh-som-voi-bai-tap-kegel