Xuất tinh sớm (XTS) là tình trạng phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục và tâm lý. Theo thống kê, có đến 30% nam giới trong độ tuổi từ 18 đến 59 tuổi gặp phải vấn đề này.
Chế độ dinh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng XTS. Bên cạnh việc sử dụng thuốc (nếu cần thiết) theo chỉ định của bác sĩ, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm có thể giúp nam giới nâng cao sức khỏe sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ, từ đó cải thiện tình trạng XTS hiệu quả.
1. Thực phẩm nên ăn:
Rất nhiều câu hỏi đặt ra liên quan đến vấn đề xuất tinh sớm nên ăn gì. Nam giới chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm sau
-
Thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần thiết yếu cho cơ bắp và chức năng sinh sản. Thiếu hụt protein có thể dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, yếu sinh lý, trong đó có XTS. Các loại thực phẩm giàu protein tốt cho nam giới bao gồm:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt dê, thịt lợn nạc…
- Cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chép…
- Trứng: Trứng gà, trứng vịt…
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành…
- Hạt: Hạt điều, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân…
-
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone – hormone sinh dục nam. Testosterone giúp tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện chức năng cương dương và sức khỏe tinh trùng. Các thực phẩm giàu kẽm tốt cho nam giới bao gồm:
- Hàu: Đây là thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao nhất.
- Thịt bò: Thịt bò nạc, đặc biệt là phần thăn, chứa nhiều kẽm.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành…
- Hạt bí ngô: Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
- Nấm: Nấm hương, nấm đông cô…
-
Thực phẩm giàu vitamin B: Vitamin B, đặc biệt là vitamin B12, giúp tăng cường hệ thần kinh, giảm căng thẳng – những yếu tố có thể ảnh hưởng đến XTS. Các thực phẩm giàu vitamin B tốt cho nam giới bao gồm:
- Thịt gà: Thịt gà là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào.
- Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin B12, vitamin D và Omega-3.
- Trứng: Trứng chứa nhiều vitamin B12, vitamin D và choline.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai… chứa nhiều vitamin B12 và canxi.
- Rau xanh lá đậm: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…
-
Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và chức năng sinh lý. Bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc XTS và cải thiện tình trạng này ở nam giới. Các thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho nam giới bao gồm:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích…
- Hạt chia: Hạt chia là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào.
- Quả óc chó: Quả óc chó chứa nhiều Omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa.
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa nhiều Omega-3, chất xơ và vitamin B.
- Dầu oliu: Dầu oliu chứa nhiều Omega-3 và chất chống oxy hóa.
-
Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng sinh lý. Nam giới nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt, dưa hấu, chuối, bông cải xanh, cà chua, cà rốt…
2. Thực phẩm nên hạn chế:
- Rượu bia, chất kích thích: Rượu bia và chất kích thích như thuốc lá, cà phê, nước tăng lực có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và chức năng sinh lý, làm trầm trọng thêm tình trạng XTS.
- Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và muối, không tốt cho sức khỏe sinh sản.
- Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể kích thích cơ thể, dẫn đến xuất tinh sớm.
3. Một số lưu ý khác:
- Ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng: Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe sinh lý.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ các chức năng sinh lý hoạt động hiệu quả.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng XTS.
- Giảm căng thẳng, stress: Căng thẳng, stress có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và chức năng sinh lý, dẫn đến XTS. Do đó, cần tìm cách thư giãn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng XTS.
- Tránh hút thuốc lá: Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe sinh sản và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng XTS.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng XTS không cải thiện sau khi áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị hiệu quả.
Kết luận:
Chế độ dinh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng XTS. Bằng cách bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm, hạn chế những thực phẩm có hại và kết hợp với lối sống lành mạnh, nam giới có thể cải thiện sức khỏe sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.